białko migdały

Dzień 10: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x4 Hack przysiad 60x10 70x8 80x6 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 100x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6 Wspiecia siedząc 100x10 125x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]

Dzień 24: Trening; Przysiad ATG 120x5 135x5 155x3 Hack przysiad 60kg x10 70kg x8 90kg x6 100kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g [...]

Dzień 26: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 75 80 80 80 + 27x35(hantlem) Rackchins 15kg x12 20kg x10 25kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11 Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg [...]

[...] Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 1. 78kg x 24 godziny = 1872 podstawowe zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się [...]

Skodzio o witam co do pomocy to nie ma sprawy koles kiedy zamówiłes to białko ? ja tez zaówiłem a poniedziałek po 16 to mze jutro przyjdzie... kiedys moze spróbuje upiec taki chelbek, ale jak narazie nie mam na stanie takiej mąki a dziś sobie kupiłem pełnoziarnisty wiec moze na jakiego tosta bedzie Ann. bedzie zdjecie na koncu wpiski dzis [...]

[...] Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból łydek. Na 15 km śniadanie: płatki, kasza manna, rodzynki, migdały, jogurt i białko. Po śniadaniu lekki dyskomfort. Chyba niepotrzebnie dodałem do posiłku 15 g izolatu. Mdłości przez pół godziny. W kieszeni miałem pięć torebek z rodzynkami i [...]

[...] W sumie od anabolic protein bananowego i truskawkowego też słodsze. Kruche, zdecydowanie bije anabolic truskawkę. Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. Mono pewnie też będę jadł po terminie. Myślę, że [...]

Ponoć zawsze lepiej zjeść prawdziwy posiłek niż odżywke, wiec bede starał się jesc w to miejsce tak jak mowisz, ryz lub makaron + białko (czy kurczak nie obiecuje, bo ostatnio mam juz troche dość)... Ewentualnie w jakąś np. niedzielę, jak już nie dam rady wszamać kolejnej miski makaronu, to walne sobie carbo. Ciekawe jak ta odzywka smakuje, ale [...]

tez dorzuce swoje 3 grosze. otóż, tak jak juz pisano powyżej- dieta jest kompletnie do zmiany. kazdy jeden posiłek jest zły. gdzie masz w kazdym pelnowartosciowe białko? powinies go miec łacznie ~2,5g gdzie masz wszedzie zdrowe tłuszcze? gdzie są pożądne źrodła węgli?, ktore powinny znaleźć sie okolotreningowo i ewentualnie dodatkowo na [...]

Zjadłaś ogóra kwaszonego, arbuza, białko, maślankę, migdały i rybę w jednym posiłku zusammen do kupy? :)) Ja bym z kibla nie wyszła %-)%-)

Ten tydzien to kcal + 100,czyli 1700. Alee pytanie zasadnicze, czy,/ak mam zwiększać białko/tłuszcze, co z węglami? Nie wiem, więc dziś był freestyle:-? Miałam się mierzyć dziś, ale rano na wariata więc nie było czasu, a nie wiem gdzie jest waga, tzn. wiem, ale olewam małpę:-D DT 1. Bieg 8km/h - 10min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 (na każdą [...]

[...] zakupy, śniadanie w hotelu, obiad na mieście, albo jakiś zdrowy take away (tak są!), dużo pracy. Zabrałam Whey, więc będę pić codziennie jedną porcję, żeby dobić jakoś białko. Nigdzie nie znalazłam jeszcze tofu. Potem NL, będę mogła gotować (w końcu!) i jest szansa, że uda mi się czasowo ogarnąć też siłownie :-) Czas pokaże}:-( Przed [...]

7:00 Creatine xplode 5g ryż 100g + 200g jogurtu białko 30g 50g orzechów włoskich/laskowych/nerkowce/migdały itp (nie ziemne) B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g orzechy B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż 100g twaróg 125 oliwa B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g 14:45 15 g [...]

[...] z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1547 kcal B/T/W: 143/54/116 za mało dziś zjadłam i do tego zachwiały mi się proporcje w diecie za dużo tłuszczy, za [...]

[...] najwyższe tętno jakie miałam to 174 DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + pół grejfruta III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu [...]

[...] oddać komputer: chodziło mi o to, że wyngle tylko w posiłku bezp po treningu (2x banan) i w posiłku po treningowym (150g makaronu/owsianych/czegokolwiek), a reszta tylko białko+tłuszcze. 600g karkówki, 10 jaj, smalec, oliwa, olej lniany, 2 banany, wpc, 150g makaronu, migdały i jazda :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 20:51:44

MVP PRO WHEY 50g Płatki owsiane 80g Migdały 25g Żurawina 20g Wieprzowina 155g Kasza gryczana 60g Pomidor 100g Por 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wieprzowina 155g Kasza gryczana 60g Pomidor 100g Por 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi indyka bez skóry 140g Batat 280g Papryka czerwona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 130g [...]

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Żurawina 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Jaja kurze całe 332g Białko jaja kurzego 40g Bułki grahamki 120g MVP AMINO MEGA 2300 4g OMEGA 3 3g MVP Bulk 130g Reflex Micro Whey 40g Wołowina - polędwica 200g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Awokado 150g OMEGA 3 2g Ser [...]

Hmm postaram się to złożyć do kupy... I ŚNIADANIE: - mleko spożywcze 0,5% tłuszczu, (250ml) - białko jaja kurzego, (z 2 jaj) - Whey Protein, (40gr) II ŚNIADANIE: - wołowina, polędwica, - pumpernikiel, - gouda tłusty, - migdały, (100gr) I POSIŁEK: - mięso z piersi kurczaka bez skóry, - ryż biały, - groszek zielony konserwowy, bez zalewy, II [...]